Liikkuminen ei ole vain aloittamisen taito – se on myös jatkamisen taidetta. Moni meistä on jo löytänyt liikunnan osaksi arkea, mutta kaipaa silloin tällöin uusia ideoita tai lempeää tukea pysyäkseen liikkeessä. Tässä tekstissä haluamme vahvistaa ajatusta siitä, että liikunta voi olla voimaannuttava osa elämää ilman suorituspaineita. Keho kaipaa liikettä, joka tukee jaksamista, vahvistaa kestävyyttä ja tuo hyvää oloa – omilla ehdoilla.
Liike alkaa luvasta olla epätäydellinen
Liikkumisen ei tarvitse noudattaa valmista kaavaa. Se ei edellytä oikeaa asua, tiettyä aikataulua tai oikeaa mielentilaa. Tärkeintä on liikkua siitä pisteestä, missä juuri nyt olet. Kun annat itsellesi luvan olla epätäydellinen, avaat oven mahdollisuudelle urheilla omana itsenäsi – ilman painetta onnistua tai edetä nopeasti.
Moni odottaa sopivaa hetkeä, parempaa vireystilaa tai tunnetta siitä, että liike ”tuntuu oikealta”. Usein kuitenkin juuri liike tuo tuon tunteen. Lyhyt kävely, kevyt venyttely tai nousu portaita pitkin voi olla juuri se hetki, jolloin mieli selkiytyy ja keho kiittää. On lupa aloittaa pienesti ja epäröiden.
Vaikka liikunta olisi ollut elämässä mukana pitkään, eivät kaikki päivät ole huippusuorituksia – eikä tarvitsekaan olla. Kun luopuu täydellisyyden tavoittelusta, liikkuminen muuttuu kevyemmäksi. Se ei tarkoita, että tavoitteita ei olisi, vaan että ne elävät arjen rytmin mukana.
Kokeneenkin liikkujan kannattaa muistaa, että keho tarvitsee välillä lempeyttä ja väljyyttä. Harjoittelun ei tarvitse olla tarkkaan aikataulutettua – joskus paras valinta on rauhallinen palauttava lenkki tai hetki kehonhuoltoa kotona. Sallivuus ei vähennä liikunnan vaikutusta, vaan tukee sen jatkuvuutta.
Epätäydellisyys avaa tilaa monipuolisuudelle. Päivän fiilis saa määrittää suunnan. Liikkuminen pysyy ilona, kun se mukautuu omaan rytmiin.
Arjen liike voi olla askel eteenpäin kunnon kohottamisessa
Jos liikunta on jo osa arkeasi, voit seuraavaksi nostaa katseen rutiineista kohti uusia mahdollisuuksia. Kunnon kohottaminen ei edellytä äärisuorituksia – pienet, tietoiset valinnat riittävät. Reippaampi kävelytahti, porrastreeni kerran viikossa tai työmatkapyöräily voivat olla juuri sopivia lisäyksiä.
Tavoitteellisuus ei tarkoita vakavuutta – vaan sitä, että uskallat laajentaa omia rajojasi lempeästi. Kun huomaat jaksavasi enemmän ilman väsymystä, olet jo oikealla tiellä.
Moni ajattelee, että liikunnan pitää tarkoittaa salitreeniä tai pitkää juoksulenkkiä. Kuitenkin juuri arjen lomassa tapahtuva liike on usein kestävintä ja merkityksellisintä. Haravointi, kauppakassien kantaminen, koiran ulkoilutus tai siivoaminen – kaikki ovat liikettä, joka tukee hyvinvointia.
Kun alat huomioida nämä pienet hetket, liikkumisesta tulee luonnollinen osa päivää. Treenihetkeä ei aina tarvitse suunnitella erikseen – saatat jo liikkua enemmän kuin arvaatkaan. Arkiliike ei sulje pois muunlaista liikuntaa, vaan täydentää sitä.
Kun liikkeeseen suhtautuu lempeästi ja arvostaen, siitä tulee iloa – ei suoritus.
Pienikin liike vaikuttaa – myös kokeneelle liikkujalle
Liikunnan ei tarvitse olla pitkä tai raskas ollakseen vaikuttavaa. Lyhyt, tarkoituksellinen liikehetki päivän keskellä voi kirkastaa mieltä ja tuoda eloa kehoon. Mitä enemmän liikuntaa arjessa on, sitä tärkeämpää on palauttava ja huoltava liike tasapainottamaan kokonaisuutta.
Jos tunnet olosi väsyneeksi tai jähmeäksi, liikunta voi tuntua raskaalta ajatukselta. Juuri silloin pieni liike on paras valinta. Se ei vie energiaa – se antaa sitä takaisin. Eikä sen tarvitse kestää kauan – viisi minuuttia voi riittää muuttamaan olotilaa.
Kokenutkin liikkuja hyötyy kehon kuuntelemisesta aivan yhtä paljon kuin aloittelija. Lyhyt pysähdys venyttelyn tai hengityksen äärelle voi muuttaa koko päivän suunnan. Se on yhtä arvokasta kuin tunnin lenkki.
Liikkeessä ei ole kyse määrästä – vaan laadusta ja vaikutuksesta. Ja joskus vähemmän on juuri sopivasti.
Liikkeen ilo syvenee ajan myötä
Jos liikunta on aiemmin tuntunut pakkopullalta tai pettymykseltä, ei ole ihme, jos sen aloittaminen tuntuu vaikealta. Mutta ilon voi löytää uudelleen, kun antaa itselleen luvan kokeilla ilman painetta.
Kun liikkuminen on ollut osa elämää pidempään, se muuttuu iloksi. Se ei tarkoita, etteikö olisi päiviä, jolloin sohva houkuttelee enemmän – mutta keho alkaa muistaa, miltä hyvä olo tuntuu.
Jotta ilo säilyy, liikunnan on hyvä olla monipuolista. Uudet reitit, erilaiset lajit ja musiikki tuovat vaihtelua. Myös spontaanit hetket ilman suunnitelmaa voivat ruokkia motivaatiota.
Liikkeen ilo ei ole sattumaa – se syntyy siitä, että liikut kuunnellen itseäsi, et vaatimalla.
Kunnon kohottaminen vaatii aikaa – ei kiirettä
Jos haluat viedä kuntoasi seuraavalle tasolle, pysähdy hetkeksi. Mikä tuntuisi juuri nyt hyvältä? Kestävän kehityksen ei tarvitse olla nopeaa – se tarvitsee vain suuntaa ja jatkuvuutta.
Ajattelutavan muutos voi olla ratkaiseva: sinun ei tarvitse kiirehtiä, verrata tai mitata. Säännöllinen liike, joka tukee omaa oloasi, riittää.
Voit yhdistää tehokkaampia harjoituksia palauttaviin päiviin. Kävely voi olla hieman pidempi, kehonpainoharjoitus monipuolisempi tai kuntopiiri säännöllisempi. Tärkeintä on, että kokonaisuus tuntuu omalta.
Kunto kohenee askel askeleelta – melkein huomaamatta, kun pidät kiinni rytmistä, joka sopii sinulle.
Monipuolisuus pitää motivaation virkeänä
Ei ole yhtä oikeaa tapaa liikkua – on olemassa sinun tapasi. Se voi vaihdella päivän, vuodenajan tai elämäntilanteen mukaan. Tärkeintä on, että liike tuntuu omalta ja mahdolliselta.
Vaikka olisit löytänyt oman suosikkilajisi, pieni vaihtelu voi tuoda uutta kipinää. Juoksija voi hyötyä pyöräilystä, lihaskuntoilija kehonhuollosta. Monipuolisuus ei vie pois mieltymyksiä – se rikastuttaa niitä.
Uusien asioiden kokeileminen tuo keholle uusia ärsykkeitä ja pitää mielen virkeänä. Eikä uuden tarvitse olla suurta – joskus eri maisema riittää. Monipuolinen liikunta tukee palautumista, ehkäisee rasitusvammoja ja tuo vaihtelua.
Anna liikkeen yllättää – saatat löytää uuden suosikin sieltä, mistä vähiten odotit.
Tässä hetkessä on kaikki, mitä tarvitset – myös jatkamiseen
Usein ajattelemme tarvitsevamme enemmän: aikaa, energiaa, motivaatiota tai varusteita. Mutta sinulla on jo kaikki tarvittava. Voit lähteä liikkeelle nyt – juuri tästä hetkestä.
Ehkä liikut jo säännöllisesti. Ehkä liikunta on sinulle tuttua. Silti välillä tulee hetkiä, jolloin motivaatio laskee tai arki väsyttää. Se on täysin normaalia.
Silloin on hyvä palauttaa mieleen perusajatus: liike ei ole vaatimus, vaan lahja. Se ei vie aikaa – se antaa virtaa. Ja usein juuri kevyin liike pitää meidät liikkeessä myös silloin, kun mieli epäröi.
Et tarvitse enempää kuin tämän hetken. Se riittää. Nouse ylös, hengitä syvään ja liiku – juuri niin kuin nyt tuntuu hyvältä. Joka kerta kun liikut, annat itsellesi viestin: Olen tärkeä. Välitän. Olen elossa.