Arkeen mahtuu yllättävän paljon liikettä, kun vain opettelee tunnistamaan pienet hetket ja mahdollisuudet liikkua. Oman arkiliikuntarutiinin rakentaminen voi tuntua aluksi haastavalta, erityisesti jos liikkuminen on ollut poissa päiväjärjestyksestä pitkään. Se on kuitenkin täysin mahdollista – ja usein helpompaa kuin uskotkaan. Tässä artikkelissa haluan rohkaista sinua löytämään oman tapasi liikkua, kiireettömästi ja ilman suorituspaineita. Pienistä teoista syntyy iso muutos, kun ne toistuvat päivittäin ja muuttuvat osaksi arkeasi.
Aloita pienestä ja realistisesta tavoitteesta
Uuden tavan aloittaminen voi tuntua jännittävältä, ja joskus innostus saa meidät lupaamaan liikaa itsellemme. Siksi on hyvä asettaa tavoitteeksi jotain aivan pientä ja saavutettavissa olevaa. Esimerkiksi viisi minuuttia kevyttä liikkumista päivässä on aivan riittävä alku.
Pieni askel voi olla esimerkiksi rauhallinen kävely, muutama venyttely tai pieni kotijumppa. Kun onnistut tässä, se luo onnistumisen kokemuksen, joka kannustaa jatkamaan. Tärkeintä on muistaa, että liikunnan ei tarvitse olla hikistä tai rankkaa – iloa ja säännöllisyyttä tärkeämpää on itsensä kuunteleminen.
Vähitellen voit kasvattaa liikunnan määrää ja löytää uusia tapoja liikkua, kun kehosi ja mielesi siihen valmistuvat.
Etsi omat liikuntamahdollisuutesi arjessa
Liikkuminen ei aina tarkoita kuntosalilla rehkimistä tai tuntien suunnittelua. Arjessa on paljon pieniä hetkiä, jotka voi muuttaa aktiivisiksi liikuntahetkiksi. Mieti, missä voisit lisätä askelia tai saada kehon liikkeelle.
Voisitko kävellä osan matkasta esimerkiksi työpaikalle tai kauppaan? Entäpä jättää auton kauemmaksi ja tehdä pieni kävelylenkki? Portaat hissin sijaan ovat klassikko – mutta niitä kannattaa hyödyntää aina kun mahdollista.
Kotityöt, kuten imurointi, puutarhan hoito tai pyykkien ripustaminen, ovat myös liikuntaa. Kun alat nähdä liikunnan osana arkea eikä erillisenä tehtävänä, se helpottaa tekemään sitä säännöllisesti.
Rakenna liikunnasta mukava ja omannäköinen tapa
Liikunnan ei tarvitse olla tylsää tai pakkopullaa. Päinvastoin, siitä voi tehdä itselle mieluisan hetken, johon on ilo palata. Kokeile erilaisia tapoja ja etsi ne, jotka tuottavat sinulle iloa.
Voit kuunnella lempimusiikkiasi, podcasteja tai äänikirjoja liikkumisen aikana – ne tuovat liikuntaan hauskuutta ja piristystä. Ulkoilu luonnossa rauhoittaa mieltä ja lisää hyvinvointia.
Hyvä asenne itseä kohtaan auttaa jatkamaan, vaikka jokin liikuntakerta ei tuntuisi täydelliseltä. Anna itsellesi lupa olla juuri sellainen kuin olet.
Aikatauluta liikunta sopivaksi omiin päiviisi
Monelle ajanhallinta on suuri haaste liikkumisen aloittamisessa. Siksi on tärkeää löytää juuri sinulle sopiva hetki. Se voi olla aamu, ennen kuin päivä alkaa kiireineen, tai ilta, kun rauhoitut päivän päätteeksi.
Älä unohda, että liikunta voi olla myös pieniä taukoja päivän aikana – vaikka muutama minuutti venyttelyä tai kävelyä talon ympäri.
Kirjaa liikunta kalenteriin tai aseta muistutuksia, niin se ei unohdu arjen kiireissä. Kun liikkuminen on osa suunnitelmaa, sen toteuttaminen helpottuu.
Ole lempeä itsellesi ja anna tilaa levätä
On täysin normaalia, että motivaatiotaso vaihtelee ja joskus liikkuminen tuntuu hankalalta. Näinä päivinä on tärkeää olla itselleen armollinen.
Lupa levätä ja palautua on yhtä arvokas osa matkaa kuin itse liikkuminen. Voit aina palata liikkeelle silloin, kun se tuntuu hyvältä.
Lempeys itseä kohtaan rakentaa vahvan pohjan pitkäjänteiselle ja mielekkäälle liikkumisen ilolle.
Seuraa pieniä edistysaskelia ja juhli niitä
Kun alat liikkua säännöllisesti, on tärkeää huomata ja arvostaa pieniä onnistumisia. Se voi olla kävelylenkin pidentäminen, portaille nousun lisääminen tai venyttelyhetkien säännöllistyminen.
Voit kirjoittaa ylös tuntemuksia tai pitää päiväkirjaa, jossa seuraat edistymistäsi. Näin näet konkreettisesti, miten liikkuminen vaikuttaa hyvinvointiisi.
Pienet edistysaskeleet vahvistavat motivaatiota ja antavat voimaa jatkaa eteenpäin.
Hae tukea ja inspiraatiota
Joskus liikkumisen aloittaminen ja ylläpitäminen voi tuntua yksinäiseltä. Siksi on hyvä hakea tukea läheisiltä tai liittyä paikalliseen liikuntaryhmään.
Yhdessä liikkuminen voi tehdä kokemuksesta hauskemman ja auttaa jaksamaan myös silloin, kun motivaatio on koetuksella.
Verkosta löytyy myös paljon vinkkejä ja inspiraatiota, joista voit ammentaa juuri sinulle sopivia ideoita. Muista, että et ole yksin – meillä kaikilla on joskus haasteita liikkumisen kanssa.
Pienin askelin kohti aktiivisempaa ja hyvinvoivampaa arkea – sinä teet sen omalla tyylilläsi ja omassa tahdissasi. Anna itsellesi lupa nauttia matkasta, sillä jokainen liikkeelle lähteminen on voitto.