Liikkuminen voi tuntua kaukaiselta ajatukselta, jos arjesta on jäänyt liikunta pois vuosiksi. Se on täysin ymmärrettävää ja myös ihan ok. Kun lähtee liikkeelle, tärkeintä ei ole suoritus tai vaativa tavoite, vaan lempeä alku, joka antaa hyvää oloa ja lisää jaksamista. Matalan kynnyksen lajit ovat juuri sinulle, joka kaipaat liikkeeseen helppoutta ja iloa ilman painetta.
1. Kävely – kaikkein helpoin tapa liikkua
Kävely on liikunnan perusta, josta ei voi mennä pieleen. Se ei vaadi mitään erityistä varustusta tai taitoa – tarvitset vain mukavat kengät ja halun lähteä ulos. Kävely virkistää mieltä, auttaa hengitystä ja saa lihakset töihin lempeästi.
Pienikin kävelylenkki parantaa vireyttä ja tuo hyvää oloa. Voit aloittaa vaikka ihan kotikulmilta ja jatkaa niin pitkään kuin tuntuu sopivalta. Kävely ei ole kilpailu – tärkeintä on vain liikkua omaan tahtiin.
Jos kävely tuntuu vielä raskaalta, voit jakaa matkan pienempiin osiin. Vaikkapa viisi minuuttia kerrallaan toimii hienosti. Ajatuksena on, että jokainen askel vie kohti parempaa jaksamista.
2. Sauvakävely – lempeä tuki ja hyvä rytmi
Sauvakävely tuo lisää tukea ja rytmiä kävelyyn, ja se voi tuntua kevyemmältä kuin pelkkä kävely. Sauvojen avulla koko keho saa liikettä, mikä lisää lihasten aktivoitumista ilman liiallista kuormitusta. Tämä tekee sauvakävelystä erityisen sopivan, jos tasapaino tai nivelten kuormitus huolettavat.
Sauvakävelyn voi aloittaa rauhallisesti ja ottaa sauvat mukaan aina, kun ulos lähtee. Se sopii myös niille, jotka haluavat nauttia luonnosta samalla, kun keho herää liikkeeseen.
Sauvatreenissä voit säätää vauhtia ja liikkuvuutta oman tuntemuksen mukaan. Liike vapauttaa myös mieltä ja rentouttaa kehoa – hyvä fiilis on taattu.
3. Vesiliikunta – lempeä ja nivelystävällinen valinta
Vesiliikunta on kuin kehon hellimistä vedessä. Vesi kantaa ja tukee, jolloin liikkeet sujuvat helpommin ja ilman kipuja. Samalla vastus veden liikkuessa vahvistaa lihaksia ja parantaa kestävyyttä maltillisesti.
Moni kokee, että vesiliikunta lisää liikkumisen iloa ja tuntuu hyvältä niin keholle kuin mielelle. Se sopii erityisen hyvin, jos niveliin liittyy kipuja tai liikkuminen tuntuu muuten hankalalta. Vesiliikunta voi olla lempeää ryhmäliikuntaa tai itsenäistä liikkumista vedessä – kumpi tahansa tapa tukee kunnon kohottamista. Vesi rentouttaa ja aktivoi yhtä aikaa.
4. Jooga – kehon ja mielen rauhaa
Jooga tarjoaa tilan rauhoittua ja tutustua omaan kehoon lempeästi. Se ei ole suorittamista vaan kuuntelua. Joogan avulla voi vahvistaa kehon liikkuvuutta ja tasapainoa, samalla kun mieli saa tilaa rauhoittua ja rentoutua.
Liikkeet ovat pehmeitä ja helppoja, niitä voi tehdä omaa kehoa kuunnellen. Joogaharjoitus auttaa jaksamaan arjessa paremmin ja lievittää stressiä.
Jooga ei vaadi aiempaa kokemusta tai joustavuutta – se sopii jokaiselle, joka haluaa hoitaa kehoa ja mieltä hellävaraisesti.
5. Kuntotanssi – iloista liikettä ilman suorituspaineita
Kuntotanssi on täynnä iloa ja rytmiä, ja siinä saa liikkua juuri niin kuin keho kulloinkin haluaa. Se on mainio tapa yhdistää liike ja hauskanpito ilman, että täytyy oppia koreografioita tai kilpailla kenenkään kanssa.
Musiikki kannustaa kehoa liikkumaan ja saa hymyn huulille. Kuntotanssi sopii kaikille, jotka haluavat lisätä liikettä arkeen rennolla otteella.
Jokainen tanssin askel vahvistaa kehoa ja tuo hyvää oloa – se ei ole suorittamista vaan oman kehon juhlistamista.
6. Venyttely ja kehonhuolto – pienet hetket hyvinvointiin
Säännöllinen venyttely auttaa pitämään lihakset joustavina ja nivelet liikkeessä. Se on lempeä tapa huolehtia kehosta, erityisesti jos arki on ollut pitkään vähäliikkeistä.
Venyttelyhetki voi olla lyhyt, vaikka vain muutaman minuutin pituinen, mutta sillä on suuri vaikutus jaksamiseen ja hyvinvointiin. Kehoa kannattaa kuunnella ja tehdä liikkeet rauhallisesti.
Kehonhuolto lisää myös rentoutumisen tunnetta, joka tukee levon ja palautumisen lisäksi arjen jaksamista. Se on pieni lahja itselle.
7. Arjen liikkeet – pienistä teoista syntyy suuri muutos
Liikunta ei aina tarkoita tunteja kestävää treeniä. Arjen pienet liikkeet, kuten portaille kävely, kaupassa kävely tai pienen pihatyön tekeminen, kerryttävät liikettä huomaamatta.
Kun liike sulautuu luontevasti päivään, se tuntuu helpolta ja luonnolliselta. Säännöllinen pienikin liike parantaa jaksamista ja mieltä.
Pienet teot yhdessä vievät pidemmälle kuin harvat isot ponnistukset. Jokainen liike on merkityksellinen askel kohti hyvinvointia.