Mitä opit tästä artikkelista
-
Mitä syke kertoo kuormituksesta
-
Mitä eri sykealueet tarkoittavat
-
Miten löytää oma harjoitussyke
-
Milloin syke voi olla liian korkea
Mitä syke kertoo harjoittelusta?
Syke kertoo, kuinka kovasti sydän työskentelee kuljettaakseen happea lihaksille. Mitä kovempi kuormitus, sitä korkeammaksi syke nousee.
Sykkeen seuraaminen auttaa:
-
Harjoitustehon säätelyssä
-
Peruskestävyyden kehittämisessä
-
Ylikuormituksen ehkäisyssä
Sykealueet yksinkertaisesti
Yleinen jako:
-
50–60 %: erittäin kevyt
-
60–75 %: peruskestävyys
-
75–85 %: vauhtikestävyys
-
85–95 %: maksimialue
Jos et ole varma, mikä on normaali syke kävelyssä, lue normaali syke kävelyssä -artikkeli.
Miten lasket maksimisykkeen?
Yksinkertainen arvio:
220 – ikä = arvioitu maksimisyke
Tämä on karkea arvio, ei yksilöllinen totuus.
Milloin syke on liian korkea?
Merkkejä liian kovasta kuormituksesta:
-
Hengitys muuttuu hallitsemattomaksi
-
Puhuminen ei onnistu
-
Huimaus tai epämukavuus
Tällöin tehoa kannattaa laskea.
Syke ja aerobinen harjoittelu
Peruskestävyysalueella harjoittelu muodostaa pohjan kehitykselle.
Jos haluat ymmärtää aerobisen harjoittelun kokonaisuuden, lue aerobinen treeni – peruskestävyydestä huipputehokkuuteen.
Harjoituksen seuraamiseen voit käyttää esimerkiksi GPS-juoksukelloa.