Milloin syke on liian korkea kävellessä?

Kävely on monelle paras tapa aloittaa liikunta, lisätä arkiaktiivisuutta ja tukea painonhallintaa. Se tuntuu turvalliselta ja matalan kynnyksen liikunnalta, mutta joskus kävellessä syke voi nousta yllättävän korkealle.

Moni miettii silloin, onko korkea syke kävellessä normaalia. Pitäisikö vauhtia hidastaa? Onko huono kunto syynä? Entä milloin syke on oikeasti liian korkea?

Lyhyt vastaus on, että kävelyssä syke saa nousta, mutta sen pitäisi tuntua hallitulta. Jos pystyt puhumaan lyhyitä lauseita, hengitys on hallinnassa eikä olo ole huono, syke on usein sopivalla tasolla. Jos taas hengästyt voimakkaasti, et pysty puhumaan, sinua huimaa, rintaan sattuu tai sydän hakkaa poikkeavasti, harjoitus kannattaa keskeyttää.

Tässä artikkelissa käymme läpi, milloin syke on liian korkea kävellessä, miksi syke voi nousta nopeasti, miten sykettä kannattaa tulkita ja miten kävelyä voi keventää turvallisesti.

Milloin syke on liian korkea kävellessä lyhyesti?

Syke voi olla liian korkea kävellessä, jos rasitus tuntuu selvästi liian kovalta suhteessa vauhtiin ja omaan kuntotasoon. Pelkkä numero ei aina kerro kaikkea, vaan tärkeää on myös oma tuntemus.

Syke voi olla liian korkea, jos:

et pysty puhumaan kävellessä edes lyhyitä lauseita
hengitys tuntuu hallitsemattomalta
olo on huono tai poikkeava
sinua huimaa tai heikottaa
rintaan tulee kipua, painetta tai puristusta
sydän hakkaa epätavallisesti tai rytmi tuntuu oudolta
joudut pysähtymään, vaikka vauhti on kevyt
syke ei ala laskea, vaikka hidastat tai pysähdyt
sama kevyt kävely nostaa sykkeen yhtäkkiä paljon korkeammalle kuin ennen

Useimmille hyvä kävelyteho on sellainen, jossa hengitys kiihtyy, mutta puhuminen onnistuu edelleen. Jos kävely menee jatkuvasti puuskuttamiseksi, vauhti tai reitti voi olla liian kuormittava juuri nyt.

Jos haluat ymmärtää sykkeitä laajemmin, lue myös mikä on hyvä syke juoksussa.

Onko korkea syke kävellessä aina vaarallista?

Ei ole. Syke voi nousta kävellessä monesta täysin tavallisesta syystä. Reipas kävely, ylämäki, huono uni, kuuma sää, stressi, kofeiini, nestevaje ja heikko peruskunto voivat kaikki nostaa sykettä.

Korkea syke ei siis automaattisesti tarkoita, että jokin on vialla. Se kertoo usein vain, että keho tekee enemmän töitä kuin tavallisesti.

Kävelyssä kannattaa erottaa kolme asiaa:

Syke nousee, mutta olo on hyvä
Tämä voi olla normaalia, varsinkin jos kävelet reippaasti, mäessä tai olet vasta aloittamassa liikuntaa.
Syke nousee ja harjoitus tuntuu liian raskaalta
Tällöin kannattaa hidastaa, lyhentää lenkkiä tai valita tasaisempi reitti.
Syke nousee ja olo on poikkeava
Jos mukaan tulee rintatuntemuksia, huimausta, pyörrytystä, voimakasta hengenahdistusta tai epätavallista sydämentykytystä, harjoitus kannattaa keskeyttää ja hakea tarvittaessa terveydenhuollon arviota.

Tärkeintä on kuunnella kokonaisuutta: sykelukemaa, hengitystä, jaksamista ja oireita.

Mikä on normaali syke kävellessä?

Normaali syke kävellessä vaihtelee paljon. Siihen vaikuttavat muun muassa ikä, kunto, paino, lämpötila, maasto, kävelyvauhti, stressi, uni, lääkitys ja mittarin tarkkuus.

Kevyessä kävelyssä syke voi joillakin olla vain hieman leposykettä korkeampi. Toisella se voi nousta nopeasti kohtalaisen rasituksen alueelle, vaikka vauhti ei tunnu kovin nopealta.

Syke voi olla kävellessä esimerkiksi:

rauhallisessa kävelyssä: selvästi leposykettä korkeampi mutta olo kevyt
reippaassa kävelyssä: hengitys kiihtyy, mutta puhuminen onnistuu
ylämäessä: syke nousee nopeasti, vaikka vauhti hidastuu
huonosti nukutun yön jälkeen: syke voi olla tavallista korkeampi
kuumassa säässä: syke voi nousta enemmän kuin viileässä

Yksittäinen lukema ei aina kerro, onko kävely liian raskasta. Parempi kysymys on: tuntuuko kävely hallitulta vai joudutko taistelemaan sen läpi?

Käytä puhetestiä sykkeen rinnalla

Puhetesti on helppo tapa arvioida kävelyn kuormittavuutta ilman tarkkaa sykerajaa.

Voit ajatella näin:

Kevyt kävely: pystyt puhumaan helposti.
Kohtalainen kävely: hengitys kiihtyy, mutta pystyt puhumaan lyhyitä lauseita.
Kova teho: pystyt sanomaan vain muutamia sanoja kerrallaan.
Liian kova teho aloittelijalle: et pysty puhumaan kunnolla tai hengitys tuntuu hallitsemattomalta.

Painonhallinnan, peruskunnon ja arkiaktiivisuuden kannalta kävelyn ei tarvitse olla kovaa. Usein paras teho on sellainen, jossa syke nousee hieman mutta olo pysyy turvallisena ja toistettavana.

Lue myös kävely painonhallinnassa – kuinka paljon kannattaa kävellä.

Milloin kävely on kevyttä, kohtalaista tai raskasta?

Kävelyn rasittavuus ei riipu vain vauhdista. Sama vauhti voi olla yhdelle kevyt ja toiselle raskas.

Kevyt kävely

Kevyessä kävelyssä:

hengitys pysyy rauhallisena
pystyt puhumaan helposti
syke nousee vain maltillisesti
olo tuntuu turvalliselta
lenkin jälkeen olo voi olla virkeämpi kuin ennen

Kevyt kävely sopii hyvin aloittelijalle, palautumiseen ja tilanteisiin, joissa kuormitusta halutaan pitää matalana.

Kohtalainen kävely

Kohtalaisessa kävelyssä:

hengitys kiihtyy
pystyt puhumaan lyhyitä lauseita
syke nousee selvästi
kävely tuntuu liikunnalta
olo pysyy silti hallinnassa

Tämä on monelle hyvä teho peruskunnon kehittämiseen ja painonhallinnan tueksi.

Raskas kävely

Kävely voi tuntua raskaalta, jos:

reitti on mäkinen
vauhti on liian nopea
sää on kuuma
mukana on painava reppu
kunto on vielä matala
palautuminen on heikkoa
syke nousee nopeasti korkealle

Raskas kävely ei ole automaattisesti huono asia, mutta aloittelijan ei kannata tehdä jokaisesta kävelystä kovaa harjoitusta.

Miksi syke nousee kävellessä nopeasti?

Syke nousee, kun keho tarvitsee enemmän happea ja energiaa lihaksille. Kävely voi näyttää kevyeltä, mutta sekin kuormittaa kehoa, varsinkin jos liikuntaa on ollut vähän.

Yleisiä syitä korkeaan sykkeeseen kävellessä:

reipas kävelyvauhti
ylämäet
portaiden nousu
kuuma tai kostea sää
huono uni
stressi
jännitys
kofeiini
nestevaje
alkoholi edellisenä päivänä
flunssan alku tai sairastelu
ylipaino
heikko peruskunto
liian pitkä lenkki omaan tasoon nähden
lääkitys tai terveyteen liittyvät tekijät
mittarin virheellinen lukema

Jos syke on yhtenä päivänä tavallista korkeampi, syy voi olla kuormittunut keho eikä huono kunto. Silloin kevyempi lenkki voi olla parempi valinta.

Huono kunto ja korkea syke kävellessä

Jos liikuntaa on ollut vähän, syke voi nousta kävellessä nopeasti. Tämä on hyvin tavallista. Keho ei ole vielä tottunut kuormitukseen, ja peruskunto alkaa kehittyä vasta säännöllisen harjoittelun myötä.

Hyvä uutinen on, että kävely on juuri tähän hyvä väline. Kun kävelet rauhallisesti ja säännöllisesti, sama lenkki voi alkaa tuntua ajan myötä helpommalta.

Merkkejä siitä, että kunto kehittyy:

sama vauhti tuntuu kevyemmältä
hengitys pysyy paremmin hallinnassa
syke ei nouse yhtä nopeasti
palaudut nopeammin pysähtymisen jälkeen
jaksat kävellä hieman pidempään
ylämäet eivät tunnu yhtä raskailta

Aloittelijalle tärkeintä ei ole pitää syke täydellisellä alueella, vaan löytää sellainen kävelyteho, jota pystyy toistamaan.

Paino, ylämäet ja kävelyn kuormitus

Kävely kuormittaa enemmän, jos kehon paino on suurempi, reitti on mäkinen tai vauhti on reipas. Tämä ei tarkoita, että kävely olisi huono valinta. Se tarkoittaa vain, että aloitus kannattaa tehdä maltillisesti.

Jos syke nousee helposti, kokeile:

lyhyempää lenkkiä
tasaisempaa reittiä
hitaampaa vauhtia
kävely–tauko–kävely-rytmiä
sisällä kävelyä tai kävelymattoa
mäkien välttämistä alussa

Kävely voi silti olla erinomainen liikuntamuoto painonhallintaan, kun teho pidetään sopivana.

Lue myös askeleet painonhallinnassa – paljonko on riittävästi?

Milloin sykelukemaan ei kannata luottaa liikaa?

Aktiivisuusrannekkeet, älykellot ja muut mittarit voivat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät ole täydellisiä. Ranteesta mitattu syke voi näyttää joskus liian korkeaa tai liian matalaa lukemaa.

Mittari voi näyttää väärin, jos:

kello on liian löysällä
ranne on kylmä
käsi liikkuu paljon
anturi ei saa hyvää kontaktia ihoon
tatuointi, hikoilu tai ihon rakenne häiritsee mittausta
kävelyssä kädet heiluvat paljon
mittari reagoi viiveellä

Jos syke näyttää hyvin korkealta mutta olo on täysin rauhallinen, tarkista mittarin asento. Voit myös pysähtyä hetkeksi ja tunnustella sykettä käsin.

Jos taas olo tuntuu huonolta, älä jää miettimään, onko mittari oikeassa. Kevennä tai keskeytä.

Lue myös paras aktiivisuusranneke painonhallintaan – mitä kannattaa seurata?

Miten laskea oma arvioitu maksimisyke?

Yleinen karkea laskukaava maksimisykkeelle on:

220 – ikä = arvioitu maksimisyke

Esimerkiksi 50-vuotiaalla arvioitu maksimisyke olisi:

220 – 50 = 170

Tämä on kuitenkin vain karkea arvio. Todellinen maksimisyke voi olla selvästi korkeampi tai matalampi. Siksi pelkkää laskukaavaa ei kannata käyttää ainoana ohjeena.

Käytännössä aloittelijalle tärkeämpiä ovat:

oma tuntemus
hengitys
puhetesti
palautuminen
oireet
säännöllinen kehitys

Sykealueet voivat auttaa, mutta ne eivät korvaa kehon kuuntelua.

Millä sykkeellä kävely kannattaa tehdä?

Jos tavoitteena on peruskunto, painonhallinta ja arkiaktiivisuus, kävely kannattaa yleensä pitää kevyenä tai kohtalaisena.

Yksinkertainen ohje:

kevyt kävely: pystyt puhumaan helposti
reipas kävely: pystyt puhumaan lyhyitä lauseita
liian kova kävely aloittelijalle: et pysty puhumaan kunnolla

Jos käytät sykemittaria, kohtalainen teho on monilla noin 50–70 % arvioidusta maksimisykkeestä. Tämä on kuitenkin vain suuntaa-antava haarukka.

Jos olet aloittelija, ylipainoinen, palaamassa liikuntaan tauon jälkeen tai sinulla on terveyshuolia, aloita ennemmin liian kevyesti kuin liian kovaa.

Mitä tehdä, jos syke nousee liian korkeaksi kävellessä?

Jos syke nousee kävellessä liian korkeaksi tai olo tuntuu liian raskaalta, tärkeintä on keventää heti.

Tee näin:

Hidasta vauhtia.
Siirry tasaisemmalle reitille.
Lyhennä askelta.
Pidä kävelytauko.
Hengitä rauhallisesti.
Juo vettä tarvittaessa.
Jatka vasta, jos olo normalisoituu.
Keskeytä lenkki, jos olo ei tunnu hyvältä.

Jos syke laskee nopeasti ja olo on normaali, kyse oli usein liian kovasta vauhdista tai reitistä. Jos syke ei laske, olo on poikkeava tai oireet jatkuvat, harjoitusta ei kannata jatkaa.

Milloin kävely pitää keskeyttää?

Kävely kannattaa keskeyttää heti, jos olo muuttuu poikkeavaksi.

Keskeytä kävely, jos tunnet:

rintakipua
painetta tai puristusta rinnassa
huimausta
pyörrytystä
voimakasta heikotusta
poikkeavaa hengenahdistusta
sydämen rytmin tuntumista epätavallisena
voimakasta pahoinvointia
kylmää hikeä
kipua, joka säteilee käsivarteen, leukaan, selkään tai ylävatsalle

Jos oireet ovat voimakkaita, eivät mene ohi levossa tai tuntuvat pelottavilta, hakeudu kiireellisesti hoitoon.

Tavallinen hengästyminen ei ole vaarallista, mutta poikkeavat oireet kannattaa ottaa vakavasti.

Milloin kannattaa keskustella lääkärin kanssa?

Lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kannattaa keskustella, jos syke huolestuttaa tai kävelyyn liittyy oireita.

Hakeudu arvioon, jos:

syke nousee hyvin korkeaksi jo kevyessä kävelyssä
tunnet rintakipua tai painetta
sinua huimaa liikkuessa
sydän tuntuu lyövän epäsäännöllisesti
hengenahdistus on poikkeavaa suhteessa rasitukseen
syke ei laske levossa normaalisti
suorituskyky heikkenee äkillisesti
sinulla on sydänsairaus tai useita riskitekijöitä
olet epävarma siitä, millainen liikunta on sinulle turvallista

Artikkeli ei korvaa terveydenhuollon arviota. Jos oireet ovat uusia, voimakkaita tai toistuvia, asia kannattaa tarkistaa.

Miten aloittaa kävely, jos syke nousee helposti?

Jos syke nousee helposti, aloita hyvin kevyesti. Tavoitteena ei ole tehdä heti tehokasta treeniä, vaan totuttaa kehoa liikkeeseen.

Hyvä aloitus voi olla:

5–10 minuuttia rauhallista kävelyä
tasainen reitti
vauhti, jossa pystyt puhumaan
2–4 kertaa viikossa
tarvittaessa taukoja
kestoa lisätään vasta myöhemmin

Kun tämä tuntuu helpolta, voit lisätä aikaa 5 minuuttia kerrallaan. Vauhtia ei tarvitse nostaa heti.

Esimerkiksi:

Viikko	Kesto	Teho
1	5–10 min	Hyvin kevyt
2	10–15 min	Kevyt
3	15–20 min	Kevyt
4	20–25 min	Kevyt–kohtalainen
5	25–30 min	Kohtalainen, jos olo hyvä

Tätä voi toistaa rauhassa. Jos jokin viikko tuntuu raskaalta, pysy samassa kestossa pidempään.

Kävely–tauko–kävely auttaa laskemaan sykettä

Jos yhtäjaksoinen kävely nostaa sykkeen nopeasti korkealle, tauottaminen voi auttaa.

Kokeile esimerkiksi:

2 minuuttia kävelyä
1 minuutti hyvin rauhallista kävelyä tai tauko
toista 5–8 kertaa

Tai:

5 minuuttia kävelyä
2 minuuttia taukoa
5 minuuttia kävelyä
2 minuuttia taukoa

Tämä ei ole huono kunnon merkki. Se on järkevä tapa rakentaa peruskuntoa niin, että keho pysyy mukana.

Miten laskea sykettä kävellessä?

Sykettä voi laskea kävelyn aikana monella tavalla.

Kokeile näitä:

hidasta vauhtia
lyhennä askelta
vältä ylämäkiä
kävele tasaisella alustalla
pidä taukoja
kävele viileämpään aikaan päivästä
juo riittävästi
vältä liian kovaa aloitusta
aloita 5 minuutin hyvin kevyellä kävelyllä
hengitä rauhallisesti
vähennä lenkin pituutta hetkeksi

Aloittelijalle paras keino on yleensä hidastaa ja lyhentää lenkkiä. Kunto kehittyy kyllä, kun harjoittelua pystyy jatkamaan säännöllisesti.

Miksi syke voi olla korkeampi kuin eilen?

Sama kävelylenkki ei tunnu joka päivä samalta. Syke voi vaihdella paljon päivästä toiseen.

Syke voi olla korkeampi, jos:

nukuit huonosti
olet stressaantunut
olet juonut vähän
sää on lämmin
olet syönyt raskaasti juuri ennen lenkkiä
olet tulossa kipeäksi
edellinen treeni painaa vielä
olet juonut paljon kahvia
olet kuormittunut töistä
palautuminen on kesken

Jos syke on tavallista korkeampi, tee lenkistä kevyempi. Se ei ole epäonnistuminen, vaan fiksu tapa huomioida kehon tilanne.

Syke kävellessä ja painonhallinta

Painonhallinnan kannalta kävelyn ei tarvitse olla kovatehoista. Usein tärkeämpää on, että kävelyä tulee säännöllisesti ja sitä pystyy jatkamaan pitkään.

Liian kova kävely voi johtaa siihen, että:

lenkit jäävät väliin
palautuminen heikkenee
nälkä kasvaa paljon
harjoittelu tuntuu epämiellyttävältä
motivaatio laskee

Sopivan kevyt tai kohtalainen kävely taas voi auttaa:

lisäämään energiankulutusta
parantamaan peruskuntoa
vähentämään istumista
tukemaan mielialaa
rytmittämään päivää
tekemään liikunnasta tavan

Painonhallinnassa paras kävely on usein se, jonka pystyt tekemään uudelleen huomenna tai ylihuomenna.

Lue myös kuinka monta kaloria pitää kuluttaa laihtuakseen kilon.

Syke kävelymatolla

Kävelymatolla syke voi nousta eri tavalla kuin ulkona. Vauhti pysyy tasaisena, nousukulma vaikuttaa paljon ja sisätila voi olla lämpimämpi kuin ulkona.

Kävelymatolla sykettä nostavat erityisesti:

liian korkea nopeus
nousukulma
pitkä yhtäjaksoinen kävely
lämmin huone
liian nopea aloitus
liian vähän taukoja

Jos syke nousee kävelymatolla liian korkeaksi, laske ensin nopeutta. Jos käytät nousukulmaa, laske se nollaan. Aloittelijalle tasainen ja rauhallinen kävely on usein parempi kuin mäkikävely.

Lue myös paras kävelymatto kotiin – vertailu ja osto-opas.

Syke portaissa ja ylämäessä

Portaat ja ylämäet nostavat sykettä nopeasti. Tämä on normaalia, koska keho joutuu tekemään enemmän työtä.

Jos syke nousee portaissa tai ylämäessä korkealle, se ei automaattisesti tarkoita, että kävelykunto olisi huono. Nousu vain lisää kuormitusta paljon.

Aloittelijalle hyvä tapa on:

hidastaa ennen mäkeä
lyhentää askelta
pysähtyä tarvittaessa
kävellä mäet rauhallisesti
valita aluksi tasaisempi reitti
lisätä mäkiä vasta myöhemmin

Jos tavoitteena on matalampi syke, tasainen reitti on parempi kuin mäkinen reitti.

Kävelykellon sykealueet – kannattaako niitä seurata?

Aktiivisuuskello tai urheilukello voi näyttää sykealueita, mutta niitä kannattaa tulkita rauhassa. Kello käyttää usein arvioitua maksimisykettä, joka ei aina vastaa todellisuutta.

Siksi kello voi väittää, että olet kovalla alueella, vaikka olo tuntuu kohtuulliselta. Toisaalta se voi joskus näyttää liian matalaa sykettä, jos mittaus ei toimi.

Käytä kelloa apuna, mutta arvioi myös:

pystytkö puhumaan
miltä hengitys tuntuu
palautuuko syke tauolla
miltä olo tuntuu lenkin jälkeen
toistuuko sama lukema useilla lenkeillä

Sykealueet ovat hyödyllisiä, mutta eivät täydellisiä.

Milloin korkea syke voi johtua muusta kuin kunnosta?

Jos kävellessä syke on jatkuvasti poikkeuksellisen korkea, taustalla voi joskus olla muutakin kuin heikko kunto.

Mahdollisia syitä voivat olla esimerkiksi:

stressi
univaje
nestevaje
anemia tai matala ferritiini
kilpirauhasen liikatoiminta
infektion alku
lääkitys
rytmihäiriöt
sydän- tai verenkiertoelimistön sairaudet
tupakointi tai nikotiini
runsas kofeiini

Tämä ei tarkoita, että korkean sykkeen taustalla olisi aina sairaus. Mutta jos syke huolestuttaa, oireita tulee tai tilanne muuttuu äkillisesti, asia kannattaa tarkistaa.

Miten seurata kehitystä turvallisesti?

Jos haluat seurata sykettä kävellessä, vertaa samanlaisia lenkkejä toisiinsa. Yksittäinen lukema ei kerro paljon, mutta trendi voi kertoa kehityksestä.

Seuraa esimerkiksi:

sama reitti
sama kävelyvauhti
sama kellonaika
sama olotila mahdollisuuksien mukaan
keskisyke
hengityksen tunne
palautuminen
jaksaminen lenkin jälkeen

Jos sama lenkki alkaa tuntua kevyemmältä ja syke laskee ajan myötä, peruskunto todennäköisesti kehittyy.

Älä kuitenkaan vertaile itseäsi liikaa muihin. Kävelysyke on hyvin yksilöllinen.

Aloittelijan turvallinen kävelyohjelma, jos syke nousee helposti

Tämä ohjelma sopii tilanteeseen, jossa syke nousee helposti ja haluat aloittaa rauhallisesti.

Viikko	Harjoitukset viikossa	Kesto	Ohje
1	3	5–10 min	Rauhallinen kävely
2	3	10–15 min	Pidä vauhti kevyenä
3	3	15–20 min	Tauota tarvittaessa
4	3–4	20 min	Tasainen reitti
5	3–4	20–25 min	Lisää aikaa, ei vauhtia
6	3–4	25–30 min	Pidä puhetesti mukana

Pidä teho sellaisena, että pystyt puhumaan. Jos syke tai olo karkaa liian korkeaksi, hidasta tai pidä tauko.

Nopea muistilista

Muista nämä:

syke saa nousta kävellessä
korkea syke ei aina ole vaarallista
puhetesti auttaa arvioimaan tehoa
jos et pysty puhumaan, teho on usein liian kova aloittelijalle
rintakipu, huimaus ja poikkeava hengenahdistus ovat varoitusmerkkejä
hidasta vauhtia, jos syke nousee liikaa
ylämäet ja kuuma sää nostavat sykettä
huono uni, stressi ja nestevaje voivat nostaa sykettä
kello voi näyttää joskus väärin
kehitystä kannattaa seurata samanlaisilla lenkeillä
aloita kevyesti ja lisää aikaa vähitellen

Usein kysytyt kysymykset

Milloin syke on liian korkea kävellessä?

Syke voi olla liian korkea, jos et pysty puhumaan, hengitys tuntuu hallitsemattomalta, olo on huono tai mukaan tulee huimausta, rintakipua, poikkeavaa hengenahdistusta tai epätavallista sydämentykytystä.

Onko normaalia, että syke nousee kävellessä?

Kyllä. Syke nousee kävellessä, koska keho tarvitsee enemmän happea ja energiaa. Reipas vauhti, ylämäet, kuuma sää, huono uni, stressi ja heikko peruskunto voivat nostaa sykettä.

Miksi syke nousee nopeasti kävellessä?

Syke voi nousta nopeasti, jos vauhti on liian kova, reitti on mäkinen, kunto on vielä matala, palautuminen on heikkoa, sää on lämmin tai keho on muuten kuormittunut.

Mitä tehdä, jos syke nousee liian korkeaksi?

Hidasta vauhtia, siirry tasaisemmalle reitille, pidä tauko ja jatka vasta, jos olo tuntuu normaalilta. Jos olo on poikkeava tai oireet jatkuvat, keskeytä harjoitus.

Pitääkö kävellessä pysyä tietyllä sykealueella?

Ei välttämättä. Sykealueet voivat auttaa, mutta aloittelijalle puhetesti ja oma tuntemus ovat usein tärkeämpiä. Hyvä kävelyteho on sellainen, jossa hengitys kiihtyy mutta puhuminen onnistuu.

Voiko kävely olla liian raskasta?

Kyllä voi. Kävely voi olla liian raskasta, jos vauhti on liian kova, reitti on mäkinen tai kävely kestää omaan tasoon nähden liian pitkään. Aloita mieluummin kevyesti ja lisää aikaa vähitellen.

Miksi syke on korkeampi kävelymatolla kuin ulkona?

Kävelymatolla vauhti voi pysyä tasaisena, nousukulma nostaa sykettä ja sisätila voi olla lämmin. Laske nopeutta tai nousukulmaa, jos syke nousee liikaa.

Milloin korkean sykkeen takia kannattaa mennä lääkäriin?

Lääkärin kanssa kannattaa keskustella, jos syke nousee hyvin korkeaksi jo kevyessä kävelyssä, syke ei laske levossa, suorituskyky heikkenee äkillisesti tai mukana on rintakipua, huimausta, poikkeavaa hengenahdistusta tai epätavallista sydämentykytystä.