Miten pitää motivaatio yllä alkuinnostuksen jälkeen – vinkkejä aloittelijalle
Aloittaminen on usein innostavaa – uudet tavoitteet, odotukset ja suunnitelmat antavat energiaa. Mutta mitä tapahtuu, kun alkuinnostus alkaa hiipua? Se on ihan normaalia, eikä tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa. Tässä muutamia lempeitä keinoja, joilla voit pitää liikkumisen ilon ja motivaation mukana myös silloin, kun into tuntuu hiipuvan.
1. Muista, miksi aloitit
Kun motivaatio horjuu, pysähdy miettimään, mikä sai sinut liikkeelle alun perin. Halusitko jaksaa paremmin arjessa, saada lisää energiaa tai vain voida paremmin? Näiden henkilökohtaisten syiden muistaminen auttaa suuntaamaan ajatukset uudelleen siihen, mikä on sinulle tärkeää.
Kirjoita tavoitteesi tai syysi ylös ja palaa niihin aina tarvittaessa. Tämä voi olla pieni muistutus, joka palauttaa mieleen, miksi liikkuminen kannattaa.
Älä unohda, että jokainen pieni askel on voitto – sinun matkaasi ei mitata suorittamalla, vaan tekemisellä.
2. Tee liikkumisesta tapa, ei suoritus
Motivaatio ei aina riitä, mutta rutiini auttaa jatkamaan. Kun liikkuminen on osa arkea, se tuntuu vähemmän vaativalta. Aloita pienin askelin ja tee liikkumisesta toistuva tapa.
Voit vaikka sopia itsesi kanssa tietyn ajan päivässä, jolloin teet kevyttä liikettä. Se voi olla vaikka 10 minuutin kävely tai venyttelyhetki aamulla.
Tärkeintä on, että liikkuminen on säännöllistä ja sinulle mielekästä – ilman painetta tai kiirettä.
3. Vaihtele ja kokeile uutta
Jos tekeminen alkaa tuntua tylsältä, kokeile uusia lajeja tai tapoja liikkua. Vaikka et etsisi uusia lajeja joka viikko, pieni vaihtelu voi piristää mieltä ja tehdä liikkumisesta kiinnostavampaa.
Se voi olla vaikka rauhallinen jooga, vesijuoksu tai kevyet tanssiliikkeet kotona. Uusien kokemusten myötä motivaatio usein virkistyy.
Muista, että liikkuminen ei ole vain tehokasta harjoittelua – se voi olla myös hauskaa ja rentouttavaa.
4. Aseta pieniä, saavutettavia tavoitteita
Suuret ja kaukaiset tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta. Sen sijaan aseta itsellesi pieniä, konkreettisia tavoitteita, jotka voit saavuttaa lyhyessä ajassa.
Se voi olla vaikkapa kävelylenkin pidentäminen viidellä minuutilla tai se, että teet kolme venyttelykertaa viikossa.
Pienten tavoitteiden saavuttaminen tuo onnistumisen iloa ja ruokkii motivaatiota jatkaa.
5. Anna itsellesi lupa levätä
Motivaatio voi laskea myös siksi, että keho ja mieli ovat väsyneitä. On tärkeää muistaa, että lepo on osa liikkumista. Älä pakota itseäsi, jos olo on uupunut tai stressaantunut.
Lepo auttaa palautumaan ja tekee liikkumisesta taas mielekkäämpää. Kuuntele kehoasi ja anna sille aikaa toipua.
Lepopäivä ei ole epäonnistuminen, vaan viisaan liikkumisen merkki.
6. Palkitse itseäsi pienistä edistysaskelista
Kun olet tehnyt pienenkin edistysaskeleen, palkitse itsesi jollakin mukavalla tavalla. Se voi olla vaikka lempikirjan lukemista, hemmotteluhetki tai uusi musiikkilista lenkille.
Palkitseminen tekee liikkumisesta mielekkäämpää ja muistuttaa, että arvostat itseäsi ja ponnistelujasi.
Muista olla lempeä itsellesi ja juhlia pieniäkin voittoja.
7. Etsi tukea ja kannustusta
Jos motivaatio on kateissa, älä jää yksin. Etsi tukea ystäviltä, perheeltä tai vaikka liikuntaryhmästä. Yhdessä liikkuminen ja toisten kannustus tekevät liikkeelle lähdöstä helpompaa ja hauskempaa.
Joskus jo pelkkä keskustelu jonkun kanssa, joka ymmärtää tilanteesi, voi palauttaa uskon omaan jaksamiseen.
Muista, että sinä et ole yksin – moni käy samanlaisia hetkiä läpi.