Mitä opit tästä artikkelista
Mikä on normaali syke kävelylenkillä
Miten ikä ja kunto vaikuttavat sykkeeseen
Onko korkea syke kävellessä huolestuttavaa
Miten kävely tukee peruskestävyyttä
Mikä on normaali syke kävelyssä?
Useimmilla aikuisilla normaali syke reippaassa kävelyssä on noin:
90–120 lyöntiä minuutissa
Tarkka lukema riippuu:
Iästä
Peruskunnosta
Kävelyn vauhdista
Maaston kuormittavuudesta
Kevyellä kävelyllä syke voi pysyä alle 100 bpm, kun taas reippaampi tahti nostaa sykettä lähemmäs peruskestävyysaluetta.
Miten ikä vaikuttaa sykkeeseen?
Arvioitu maksimisyke lasketaan usein kaavalla:
220 – ikä
Peruskestävyysalue sijoittuu yleensä 60–75 % maksimisykkeestä.
Jos haluat tarkemmin ymmärtää eri sykealueet, lue millainen syke treenin aikana -opas.
Onko korkea syke kävellessä huolestuttavaa?
Jos syke nousee poikkeuksellisen korkeaksi kevyessä kävelyssä, taustalla voi olla:
Heikko peruskunto
Riittämätön palautuminen
Kuumuus tai nestehukka
Stressi
Yksittäinen korkeampi lukema ei yleensä ole huolestuttava. Toistuva epätavallinen kuormitus kannattaa kuitenkin huomioida.
Kävely osana aerobista harjoittelua
Reipas kävely on tehokas tapa kehittää peruskestävyyttä. Se sopii erityisesti:
Aloittelijalle
Palauttavaan harjoitteluun
Painonhallinnan tueksi
Jos haluat ymmärtää, miten kävely sopii osaksi laajempaa kestävyysharjoittelua, tutustu aerobinen treeni -artikkeliin.
Milloin sykkeestä kannattaa olla huolissaan?
Hakeudu lääkärin arvioon, jos:
Syke on jatkuvasti epätavallisen korkea
Koet rintakipua tai huimausta
Sykkeeseen liittyy rytmihäiriön tunnetta
Terveellä henkilöllä kävely on yleensä turvallinen ja tehokas liikuntamuoto.