Mitä opit tästä artikkelista
Miksi selkeä tavoite nopeuttaa kehitystä
Miten asettaa realistinen ja mitattava treenitavoite
Miten välttää liian kunnianhimoiset aloitukset
Miten tavoite vaikuttaa harjoittelun rakenteeseen
Miksi tavoite on tärkeä?
Ilman selkeää tavoitetta harjoittelu muuttuu helposti satunnaiseksi. Tavoite antaa suunnan ja auttaa valitsemaan oikeat harjoitusmuodot.
Tavoite voi olla esimerkiksi:
Peruskunnon parantaminen
Painonhallinta
Lihasmassan kasvatus
Kestävyyskunnon kehittäminen
Kun tiedät mitä tavoitella, tiedät myös mitä mitata.
Hyvän tavoitteen ominaisuudet
Hyvä treenitavoite on:
Selkeä
Mitattava
Realistinen
Aikaan sidottu
Esimerkiksi:
“Juoksen 5 km ilman taukoja kolmen kuukauden kuluttua.”
Epämääräinen tavoite, kuten “haluan parempaan kuntoon”, ei ohjaa toimintaa riittävästi.
Tavoite ohjaa harjoittelun sisältöä
Eri tavoitteet vaativat eri painotuksia:
Peruskunnon kehittäminen
→ Painotus aerobiseen harjoitteluun
(Lue lisää aerobinen treeni -artikkelista)
Lihasvoiman kehittäminen
→ Progressiivinen kuormitus ja voimaharjoittelu
(Kotiharjoitteluun voit tutustua myös paras säädettävä käsipaino -vertailuun)
Palautumisen parantaminen
→ Riittävä lepo ja lihashuolto (Lue palautuminen ja lepo)
Yleisimmät virheet tavoitteenasettelussa
Liian suuri muutos kerralla
Liian nopea aikataulu
Pelkkä ulkonäköön perustuva tavoite
Ei seurantaa
Tavoitteen tulisi tukea elämäntilannetta, ei kuormittaa sitä kohtuuttomasti.
Miten seurata edistymistä?
Seuranta voi olla:
Harjoituspäiväkirja
Syke- ja suorituskykymittarit
Kehon tuntemukset
Mittanauha tai vaaka
Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
Milloin tavoitetta kannattaa muuttaa?
Jos elämäntilanne muuttuu, tavoitetta voidaan säätää. Joustavuus on pitkäjänteisen harjoittelun edellytys.
Kehitys ei ole lineaarista – välillä tärkeintä on ylläpito.