Kyykky on yksi parhaista perusliikkeistä aloittelijalle. Se vahvistaa jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa, kehittää kehonhallintaa ja tukee monia arjen liikkeitä, kuten tuolilta nousemista, portaiden kävelyä ja tavaroiden nostamista lattialta.
Kyykyn ei tarvitse olla syvä, raskas tai vaikea liike. Aloittelijalle tärkeintä on löytää versio, joka tuntuu turvalliselta, hallitulta ja omalle keholle sopivalta. Monelle hyvä aloitus on tuolikyykky, jossa istuudutaan kevyesti tuolille ja noustaan takaisin seisomaan.
Tässä artikkelissa käymme läpi, miten kyykky tehdään oikein kotona, mitä lihaksia se vahvistaa, kuinka syvälle kannattaa kyykätä, miten polvien pitäisi liikkua ja mitä virheitä aloittelijan kannattaa välttää.
Kyykky aloittelijalle lyhyesti
Aloittelijan kannattaa aloittaa kyykky rauhallisesti ja hallitusti. Tärkeintä ei ole mennä mahdollisimman alas, vaan säilyttää hyvä asento ja tehdä liike ilman kipua.
Hyvä kyykyn perusohje:
- seiso jalat noin lantion tai hartioiden leveydellä
- pidä paino koko jalkapohjalla
- suuntaa polvet samaan suuntaan kuin varpaat
- työnnä lantiota hieman taakse
- laskeudu hallitusti alas
- pidä rintakehä avoimena ja selkä pitkänä
- nouse ylös painamalla jalkapohjia lattiaan
- aloita tarvittaessa tuolikyykyllä
Aloittelijalle hyvä aloitus voi olla 2–3 sarjaa ja 6–10 toistoa. Jos liike tuntuu raskaalta, aloita pienemmällä määrällä. Jos kyykky tuntuu hyvältä, voit lisätä toistoja vähitellen.
Jos tavoitteena on vahvistaa lihaksia, lue myös proteiini lihaskasvuun – paljonko tarvitset päivässä.
Miksi kyykky kannattaa opetella?
Kyykky on hyödyllinen liike, koska se muistuttaa monia arjen perusliikkeitä. Joka kerta kun nouset tuolilta, istut alas, nostat jotain lattialta tai käyt portaissa, käytät samoja lihaksia kuin kyykyssä.
Kyykky voi auttaa:
- vahvistamaan reisiä
- vahvistamaan pakaroita
- kehittämään keskivartalon tukea
- parantamaan kehonhallintaa
- helpottamaan tuolilta nousemista
- tukemaan portaiden kävelyä
- lisäämään alavartalon voimaa
- tukemaan kotitreeniä ja painonhallintaa
- kehittämään liikkuvuutta vähitellen
Kyykky sopii hyvin aloittelijalle, koska sitä voi muokata helposti. Liikkeen voi tehdä kehonpainolla, tuolin avulla, käsipainon kanssa tai hyvin pienenä liikeratana.
Mitä lihaksia kyykky vahvistaa?
Kyykky vahvistaa erityisesti alavartaloa, mutta se ei ole pelkkä jalkaliike. Myös keskivartalo tekee töitä, jotta asento pysyy hallittuna.
Kyykky kuormittaa erityisesti:
- etureisiä
- pakaroita
- takareisiä
- lähentäjiä
- pohkeita
- keskivartalon tukilihaksia
- alaselkää asentoa tukevana alueena
Liike tuntuu usein eniten reisissä ja pakaroissa. Jos kyykky tuntuu vain polvissa tai alaselässä, tekniikkaa, liikerataa tai kuormitusta kannattaa säätää.
Miten kyykky tehdään oikein?
Kyykyn voi ajatella rauhallisena istuutumisena ja ylös nousemisena. Aloittelijan kannattaa ensin harjoitella liikettä ilman lisäpainoa.
Vaihe 1: Asetu hyvään alkuasentoon
Seiso jalat noin lantion tai hartioiden leveydellä. Varpaat voivat osoittaa hieman ulospäin. Kaikkien ei tarvitse seisoa täsmälleen samalla tavalla, koska lonkkien liikkuvuus ja kehon rakenne vaihtelevat.
Hyvä alkuasento:
- jalat tukevasti lattialla
- paino koko jalkapohjalla
- varpaat hieman ulospäin, jos se tuntuu luonnolliselta
- katse eteenpäin
- hartiat rentoina
- keskivartalo kevyesti aktiivisena
Älä lukitse asentoa liian jäykäksi. Tavoitteena on vakaa mutta rento lähtöasento.
Vaihe 2: Aloita liike lantiosta ja polvista
Lähde laskeutumaan alas koukistamalla polvia ja viemällä lantiota hieman taakse. Ajattele, että istuutuisit tuolille.
Hyvä mielikuva:
Vie lantiota taakse ja alas, pidä paino koko jalkapohjalla.
Polvet saavat liikkua eteenpäin, mutta niiden kannattaa kulkea samaan suuntaan kuin varpaat. Polvien ei tarvitse pysyä varpaiden takana väkisin, mutta liikkeen pitäisi tuntua hallitulta.
Vaihe 3: Laskeudu vain niin alas kuin hallitset
Aloittelijan ei tarvitse tehdä syväkyykkyä. Laskeudu siihen asti, missä asento pysyy hyvänä ja liike tuntuu hallitulta.
Hyvä aloitussyvyys voi olla:
- pieni kyykky
- puolikyykky
- tuolikyykky
- kyykky niin alas, että pakarat koskettavat kevyesti tuolia
Syvyys voi kasvaa myöhemmin, kun voima, liikkuvuus ja luottamus liikkeeseen paranevat.
Vaihe 4: Nouse ylös hallitusti
Nouse ylös painamalla koko jalkapohjaa lattiaan. Älä nouse vain varpaille tai kaadu eteenpäin.
Ajattele näin:
- paina kantapäät ja päkiät lattiaan
- pidä polvet varpaiden suuntaan
- nouse ylös rauhallisesti
- purista kevyesti pakaroita yläasennossa
- älä lukitse polvia rajusti
Liikkeen ei tarvitse olla nopea. Aloittelijalle rauhallinen tempo on usein parempi.
Mihin suuntaan polvien pitäisi mennä kyykyssä?
Polvien pitäisi liikkua samaan suuntaan kuin varpaat. Tämä on yksi tärkeimmistä kyykyn tekniikkaohjeista.
Hyvä polvien linjaus:
- polvet eivät painu voimakkaasti sisäänpäin
- polvet eivät karkaa hallitsemattomasti ulos
- polvet seuraavat varpaiden suuntaa
- jalkapohja pysyy tukevasti lattiassa
- liike tuntuu hallitulta
Yleinen virhe on, että polvet painuvat sisäänpäin, kun noustaan kyykystä ylös. Tämä voi kertoa siitä, että liike on liian raskas, pakarat eivät aktivoidu riittävästi tai jalkojen asento ei tunnu sopivalta.
Jos polvet painuvat sisään, kokeile:
- tee liike hitaammin
- pienennä liikerataa
- käytä tuolia apuna
- ajattele, että polvet seuraavat varpaita
- kevennä harjoitusta
- vahvista pakaroita ja keskivartaloa
Saavatko polvet mennä varpaiden yli?
Kyllä, polvet saavat mennä varpaiden yli, jos liike tuntuu hallitulta eikä aiheuta kipua. Vanha ohje “polvet eivät saa mennä varpaiden yli” on liian yksinkertainen.
Käytännössä polvien liike riippuu:
- nilkan liikkuvuudesta
- lonkkien rakenteesta
- kyykyn syvyydestä
- jalkojen asennosta
- kehon mittasuhteista
- siitä, tehdäänkö kyykky kehonpainolla vai lisäpainolla
Aloittelijan ei tarvitse pakottaa polvia eteen eikä väkisin pitää niitä takana. Tärkeämpää on, että paino pysyy hallittuna koko jalkapohjalla ja polvet liikkuvat varpaiden suuntaan.
Jos kyykky tuntuu polvissa epämukavalta, lyhennä liikerataa ja kokeile tuolikyykkyä.
Kuinka syvälle aloittelijan kannattaa kyykätä?
Aloittelijan kannattaa kyykätä vain niin syvälle kuin hyvä tekniikka säilyy. Syvä kyykky ei ole pakollinen.
Hyvä lähtökohta:
- jos olet aivan alussa, tee pieni tai puolikas kyykky
- jos tasapaino epäilyttää, tee tuolikyykky
- jos polvet tuntuvat, lyhennä liikerataa
- jos selkä pyöristyy paljon, älä mene niin alas
- jos liike tuntuu hyvältä, syvyyttä voi lisätä vähitellen
Kyykyn syvyys ei ole kilpailu. Aloittelijalle parempi tavoite on hallittu ja toistettava liike.
Jos haluat harjoitella turvallisesti kotona, lue myös käsipainotreeni aloittelijalle.
Tuolikyykky – paras aloitus monelle
Tuolikyykky on yksi parhaista kyykyn versioista aloittelijalle. Siinä liike tehdään tuolin avulla, jolloin syvyys on selkeä ja tasapaino tuntuu usein turvallisemmalta.
Näin teet tuolikyykyn
- Asetu seisomaan tuolin eteen.
- Pidä jalat noin lantion tai hartioiden leveydellä.
- Vie lantiota taakse kohti tuolia.
- Laskeudu rauhallisesti alas.
- Kosketa tuolia kevyesti pakaroilla.
- Nouse takaisin seisomaan.
- Pidä paino koko jalkapohjalla.
Tuolikyykyssä ei tarvitse rojahtaa tuolille. Ajatuksena on koskettaa tuolia kevyesti ja nousta takaisin ylös hallitusti.
Kenelle tuolikyykky sopii?
Tuolikyykky sopii erityisesti, jos:
- olet aloittelija
- tasapaino mietityttää
- polvet tuntuvat epävarmoilta
- kyykyn syvyys on vaikea hahmottaa
- haluat harjoitella turvallisesti kotona
- tavallinen kyykky tuntuu vielä liian raskaalta
Tuolikyykky on erinomainen tapa rakentaa voimaa ja luottamusta liikkeeseen.
Kyykky seinän tai tuen avulla
Jos tasapaino tuntuu epävarmalta, voit tehdä kyykyn kevyen tuen kanssa. Tuki voi olla esimerkiksi tuolin selkänoja, seinä, pöydän reuna tai kaide.
Tukikyykky sopii, jos:
- tasapaino on epävarma
- kyykky tuntuu pelottavalta
- haluat harjoitella liikerataa rauhassa
- polvet tuntuvat epävarmoilta
- olet palaamassa liikuntaan tauon jälkeen
Tärkeää on, ettei käsillä vedetä itseä ylös kokonaan. Tuen tarkoitus on auttaa tasapainossa, ei tehdä kaikkea työtä jalkojen puolesta.
Kyykky ilman tuolia
Kun tuolikyykky tuntuu helpolta, voit siirtyä tavalliseen kehonpainokyykkyyn.
Näin etenet:
- tee ensin tuolikyykkyjä
- nosta tuolia hieman kauemmas tai kosketa sitä kevyemmin
- tee kyykky ilman, että istut alas
- pidä liike pienenä ja hallittuna
- lisää syvyyttä vähitellen
Tavallinen kehonpainokyykky on hyvä perusliike kotitreeniin. Se ei vaadi välineitä ja sopii monenlaisiin harjoituksiin.
Käsipainokyykky – milloin lisäpaino mukaan?
Lisäpaino kannattaa ottaa mukaan vasta, kun kehonpainokyykky tuntuu hallitulta. Aloittelijan ei tarvitse kiirehtiä käsipainojen kanssa.
Voit lisätä käsipainon, kun:
- tekniikka pysyy hyvänä
- polvet pysyvät varpaiden suuntaan
- selkä pysyy hallittuna
- pystyt tekemään 10–15 kehonpainokyykkyä rauhallisesti
- liike ei aiheuta kipua
- haluat lisätä haastetta
Helppo versio on pitää yhtä käsipainoa rinnan edessä. Tätä kutsutaan usein goblet-kyykyksi.
Käsipainokyykyn perusohje
- Ota käsipaino rinnan eteen.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Tee kyykky samalla tavalla kuin kehonpainolla.
- Pidä paino lähellä kehoa.
- Nouse ylös hallitusti.
Jos lisäpaino tekee tekniikasta epävarman, palaa kehonpainokyykkyyn.
Kyykky ja polvet – mitä pitää huomioida?
Kyykyn ei pitäisi sattua polviin. Kevyt lihastyö reisissä ja pakaroissa on normaalia, mutta terävä kipu, pistävä tunne tai nivelen sisäinen kipu ei ole tavoite.
Jos polvet tuntuvat kyykyssä, kokeile:
- lyhennä liikerataa
- tee tuolikyykky
- hidasta liikettä
- pidä paino koko jalkapohjalla
- tarkista, etteivät polvet painu sisään
- kokeile hieman leveämpää jalkojen asentoa
- tee vähemmän toistoja
- pidä lepopäivä
Jos kipu jatkuu, pahenee tai tuntuu terävältä, harjoittelua kannattaa keventää ja tarvittaessa kysyä neuvoa ammattilaiselta.
Kyykky ja alaselkä
Kyykyssä selän pitäisi tuntua vahvalta ja hallitulta. Jos liike tuntuu alaselässä enemmän kuin jaloissa, tekniikkaa kannattaa tarkistaa.
Alaselkä voi kuormittua liikaa, jos:
- kyykky tehdään liian syvälle
- keskivartalon tuki katoaa
- paino karkaa varpaille
- selkä pyöristyy voimakkaasti
- lisäpaino on liian raskas
- liike tehdään liian nopeasti
Kokeile:
- tee pienempi kyykky
- pidä rintakehä avoimempana
- käytä tuolia apuna
- jännitä kevyesti keskivartaloa
- tee liike hitaammin
- jätä lisäpaino pois
Kyykyn pitäisi tuntua ensisijaisesti jaloissa ja pakaroissa, ei alaselässä.
Kyykyn yleisimmät virheet
1. Liian syvä kyykky liian aikaisin
Aloittelijan ei tarvitse mennä syvälle. Jos syvyys rikkoo tekniikan, tee matalampi kyykky.
2. Polvet painuvat sisään
Polvien pitäisi seurata varpaiden suuntaa. Jos polvet painuvat sisään, hidasta liikettä ja kevennä.
3. Paino karkaa varpaille
Pidä paino koko jalkapohjalla. Kantapäiden ei pitäisi nousta irti lattiasta.
4. Selkä pyöristyy voimakkaasti
Pidä selkä pitkänä ja keskivartalo kevyesti aktiivisena. Älä pakota syvyyttä.
5. Liike tehdään liian nopeasti
Rauhallinen tempo auttaa hallitsemaan tekniikkaa.
6. Aloitetaan liian suurella määrällä
Aloita pienestä. Liian suuri toistomäärä voi tehdä jalat kipeiksi ja vähentää motivaatiota.
7. Lisäpaino otetaan mukaan liian aikaisin
Ensin tekniikka, sitten lisäpaino.
Kuinka monta kyykkyä aloittelijan kannattaa tehdä?
Aloittelijan kannattaa aloittaa maltillisesti. Ensimmäinen tavoite on opetella liike, ei väsyttää jalkoja loppuun.
Hyvä aloitus:
Taso | Sarjat | Toistot |
Hyvin kevyt aloitus | 1–2 | 5–8 |
Perusaloitus | 2–3 | 6–10 |
Kun liike tuntuu hyvältä | 3 | 10–12 |
Jatkotaso | 3–4 | 10–15 |
Jos jalat ovat seuraavana päivänä hyvin kipeät, tee seuraavalla kerralla vähemmän. Lihasten lievä arkuus voi olla normaalia, mutta harjoittelun ei pitäisi tehdä arjesta hankalaa.
Kuinka usein kyykkyä kannattaa tehdä?
Aloittelijalle 2–3 kertaa viikossa riittää hyvin. Samaa liikettä ei tarvitse tehdä joka päivä, varsinkaan jos jalat väsyvät helposti.
Hyvä rytmi voi olla:
- maanantai: kyykkyharjoitus
- keskiviikko: kevyt kävely tai ylävartalo
- perjantai: kyykkyharjoitus
- viikonloppu: kevyt liikunta tai lepo
Jos kyykky on osa koko kehon treeniä, sitä voi tehdä 2 kertaa viikossa. Jos liike on hyvin kevyt, sitä voi harjoitella useammin, mutta palautumista kannattaa kuunnella.
Lue myös palautuminen treenistä.
Aloittelijan kyykkyharjoitus kotona
Tämä harjoitus sopii, jos olet vasta aloittamassa.
Harjoitus 1: tuolikyykky
- 2 sarjaa
- 6–8 toistoa
- rauhallinen tempo
- lepo 60–90 sekuntia sarjojen välissä
Harjoitus 2: tavallinen kyykky
- 2–3 sarjaa
- 8–10 toistoa
- tee vain niin syvälle kuin hallitset
- lepo 60–90 sekuntia
Harjoitus 3: kyykky + kevyt pito
- laskeudu pieneen kyykkyyn
- pidä 2 sekuntia
- nouse ylös
- 2 sarjaa
- 6–8 toistoa
Voit valita näistä yhden version per harjoitus. Kaikkia ei tarvitse tehdä samalla kertaa.
Kyykyn helpot versiot aloittelijalle
Tuolikyykky
Paras aloitusversio monelle. Tuoli antaa turvaa ja auttaa hahmottamaan syvyyden.
Tukikyykky
Pidä kevyesti kiinni tuolista, seinästä tai kaiteesta. Sopii tasapainon harjoitteluun.
Pieni kyykky
Laskeudu vain vähän alas. Sopii, jos polvet tai liikkuvuus mietityttävät.
Hidas kyykky
Tee liike rauhallisesti. Tämä parantaa hallintaa ja vähentää hötkyilyä.
Kyykky tyynylle tai korokkeelle
Jos tuoli on liian matala, käytä korkeampaa istuinta tai lisää tyyny tuolille.
Kyykyn haastavammat versiot
Kun peruskyykky sujuu, voit tehdä liikkeestä haastavamman.
Vaihtoehtoja:
- käsipainokyykky
- goblet-kyykky
- hidastettu kyykky
- kyykky pysäytyksellä ala-asennossa
- kyykky + varpaille nousu
- askelkyykky
- bulgarialainen askelkyykky
Aloittelijan ei tarvitse siirtyä näihin nopeasti. Peruskyykky riittää pitkälle, kun se tehdään hallitusti ja kuormitusta lisätään vähitellen.
Kyykky painonhallinnan tukena
Kyykky voi tukea painonhallintaa osana lihaskuntoharjoittelua. Se ei yksin ratkaise painonhallintaa, mutta se voi auttaa lisäämään lihaskuntoa, arjen toimintakykyä ja kokonaisaktiivisuutta.
Kyykky tukee painonhallintaa, koska se:
- vahvistaa suuria lihasryhmiä
- lisää lihaskuntoharjoittelua arkeen
- voi parantaa liikkumisen varmuutta
- auttaa tekemään kotitreenistä tehokkaamman
- tukee lihasmassan säilymistä painonpudotuksen aikana
Painonhallinnan kannalta tärkeää on silti kokonaisuus: ruokavalio, annoskoot, arkiaktiivisuus, uni ja palautuminen.
Lue myös kuinka monta kaloria pitää kuluttaa laihtuakseen kilon.
Kyykky ja lihaskasvu
Kyykky on hyvä liike lihaskasvun tukemiseen, koska se kuormittaa isoja lihasryhmiä. Lihasten kasvu vaatii kuitenkin, että harjoittelu kehittyy ajan myötä.
Kyykyssä nousujohteisuutta voi lisätä näin:
- lisää toistoja
- lisää sarjoja
- hidasta tempoa
- lisää pieni pysäytys ala-asentoon
- tee syvempi liike, jos tekniikka säilyy
- lisää käsipaino
- tee vaikeampi kyykkyversio
Proteiini ja palautuminen tukevat lihaskasvua, mutta liike antaa lihaksille syyn vahvistua.
Lue myös paras proteiinijauhe lihasten kasvuun.
Kyykky kotitreenissä
Kyykky sopii hyvin kotitreeniin, koska se ei vaadi välineitä. Sen voi yhdistää muihin perusliikkeisiin.
Esimerkki kevyestä kotitreenistä:
Liike | Sarjat | Toistot |
Tuolikyykky tai kyykky | 2–3 | 8–10 |
Seinää vasten punnerrus | 2 | 8–10 |
Käsipainosoutu tai kuminauhasoutu | 2 | 8–12 |
Lantionnosto | 2 | 10–12 |
Kevyt keskivartaloliike | 2 | 8–10 |
Tämä on yksinkertainen koko kehon harjoitus aloittelijalle. Jos jokin liike tuntuu liian raskaalta, tee vähemmän toistoja tai helpompi versio.
Miten tietää, että kyykky sopii sinulle?
Kyykky sopii todennäköisesti hyvin, jos:
- liike tuntuu hallitulta
- tunnet työn reisissä ja pakaroissa
- polvissa ei ole terävää kipua
- selkä ei kuormitu liikaa
- pystyt hengittämään normaalisti
- liike tuntuu turvalliselta
- palaudut normaalisti harjoituksesta
Kyykkyä kannattaa muokata, jos:
- polvet sattuvat
- alaselkä väsyy heti
- tasapaino pettää
- et uskalla laskeutua alas
- jalkapohja ei pysy lattiassa
- liike tuntuu pakotetulta
Hyvä liike on sellainen, jota pystyt tekemään säännöllisesti ilman pelkoa ja kipua.
Milloin kyykky kannattaa jättää väliin?
Kyykkyä ei tarvitse tehdä väkisin. Jos liike aiheuttaa kipua tai tuntuu epävarmalta, sitä voi muokata tai korvata muilla liikkeillä.
Jätä kyykky väliin tai kevennä sitä, jos:
- polvessa on terävä kipu
- lonkka tuntuu kivuliaalta
- alaselkä kipuilee liikkeessä
- tasapaino on selvästi epävarma
- olet juuri loukkaantunut
- olo on huimaava tai poikkeava
- liike tuntuu pelottavalta
Vaihtoehtoja voivat olla:
- tuolilta nousut
- lantionnostot
- askelmatala korokkeelle
- kevyt jalkaprässin kaltainen kuminauhaliike
- kävely
- kuntopyöräily
Jos kipu on toistuvaa tai voimakasta, kannattaa kysyä neuvoa fysioterapeutilta tai muulta ammattilaiselta.
Kyykky aloittelijalle – nopea muistilista
Muista nämä:
- aloita helposta versiosta
- tuolikyykky on hyvä ensimmäinen vaihtoehto
- pidä paino koko jalkapohjalla
- suuntaa polvet varpaiden suuntaan
- älä pakota syvää kyykkyä
- tee liike rauhallisesti
- pidä keskivartalo kevyesti aktiivisena
- aloita 2–3 sarjalla ja 6–10 toistolla
- lisää määrää vähitellen
- ota lisäpaino mukaan vasta, kun tekniikka on varma
- liikkeen ei pitäisi sattua polviin tai selkään
Usein kysytyt kysymykset
Miten kyykky tehdään oikein?
Kyykky tehdään seisomalla jalat noin lantion tai hartioiden leveydellä, viemällä lantiota taakse ja alas sekä pitämällä polvet varpaiden suuntaan. Painon pitäisi pysyä koko jalkapohjalla ja liikkeen tuntua hallitulta.
Kuinka syvälle aloittelijan kannattaa kyykätä?
Aloittelijan kannattaa kyykätä vain niin syvälle kuin hyvä tekniikka säilyy. Tuolikyykky tai puolikyykky on monelle hyvä aloitus.
Saavatko polvet mennä varpaiden yli kyykyssä?
Kyllä, polvet voivat mennä varpaiden yli, jos liike tuntuu hallitulta eikä aiheuta kipua. Tärkeämpää on, että polvet seuraavat varpaiden suuntaa ja paino pysyy hallitusti jalkapohjalla.
Miksi kyykky sattuu polviin?
Syynä voi olla liian suuri liikerata, liian nopea liike, polvien painuminen sisään, liian suuri kuormitus tai yksilöllinen polviongelma. Kokeile tuolikyykkyä, pienempää liikerataa ja rauhallisempaa tempoa.
Montako kyykkyä aloittelijan kannattaa tehdä?
Hyvä aloitus on 2–3 sarjaa ja 6–10 toistoa. Jos tämä tuntuu liialta, aloita yhdellä sarjalla ja pienemmällä toistomäärällä.
Voiko kyykkyä tehdä joka päivä?
Kevyttä kyykyn harjoittelua voi tehdä usein, mutta aloittelijalle 2–3 kertaa viikossa riittää hyvin. Lihakset tarvitsevat myös palautumista.
Onko tuolikyykky hyvä aloittelijalle?
Kyllä. Tuolikyykky on erinomainen tapa opetella kyykyn liikerataa turvallisesti. Se auttaa hahmottamaan syvyyden ja antaa varmuutta.
Tarvitaanko kyykkyyn käsipainoja?
Ei tarvita. Aloittelija voi aloittaa kehonpainolla tai tuolikyykyllä. Käsipainot kannattaa lisätä vasta, kun tekniikka tuntuu varmalta.