Hyppynaru ja juoksu ovat molemmat tehokkaita tapoja kehittää kuntoa. Molemmissa harjoituksissa syke nousee nopeasti ja keho tekee jatkuvaa työtä.
Moni kuitenkin pohtii, kumpi harjoitus on parempi kun tavoitteena on parantaa kestävyyttä ja kohottaa yleiskuntoa.
Todellisuudessa molemmilla harjoituksilla on omat vahvuutensa, ja valinta riippuu usein siitä, millainen harjoittelu sopii omaan arkeen parhaiten.
Hyppynaru kunnon kohottamisessa
Hyppynaru on tehokas ja kompakti treenimuoto. Harjoitteluun ei tarvita paljon tilaa, ja lyhytkin harjoitus voi nostaa sykkeen nopeasti.
Hyppynaruharjoittelu kehittää erityisesti:
-
kestävyyttä
-
koordinaatiota
-
jalkojen kimmoisuutta
-
rytmitajua
Koska liike on nopeaa ja jatkuvaa, harjoitus voi olla hyvin intensiivinen. Tämän vuoksi hyppynaru sopii hyvin esimerkiksi intervalliharjoitteluun.
Hyppynarua käytetään usein myös lämmittelynä ennen muita harjoituksia, kuten kotitreeniä käsipainoilla.
Juoksu kestävyyden kehittämisessä
Juoksu on yksi suosituimmista kestävyysharjoituksista. Se kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä parantaa hapenottokykyä.
Juoksun etuna on erityisesti harjoituksen monipuolisuus. Harjoituksia voi tehdä esimerkiksi:
-
rauhallisena peruskestävyysharjoituksena
-
intervalliharjoituksena
-
pidempänä lenkkinä
Juoksu sopii myös hyvin ihmisille, jotka nauttivat ulkona liikkumisesta. Metsäpolut, puistot ja lenkkireitit tarjoavat paljon vaihtelua harjoitteluun.
Jos juoksu kiinnostaa, voit tutustua myös oppaaseen: Kuinka aloittaa juoksuharrastus
Kumpi kuluttaa enemmän energiaa
Energiankulutus riippuu ennen kaikkea harjoituksen tehosta ja kestosta.
Hyppynaru voi kuluttaa paljon energiaa lyhyessä ajassa, koska harjoitus on usein intensiivinen. Juoksussa puolestaan harjoitus kestää yleensä pidempään.
Tämän vuoksi molemmat harjoitukset voivat olla tehokkaita kunnon kohottamisessa ja rasvanpoltossa.
Monet yhdistävätkin nämä kaksi harjoitusmuotoa esimerkiksi niin, että hyppynaru toimii lämmittelynä ennen juoksulenkkiä.
Kumpi sopii aloittelijalle
Aloittelijalle molemmat harjoitukset voivat olla hyviä vaihtoehtoja.
Juoksussa harjoittelu on usein helppo aloittaa rauhallisella vauhdilla. Harjoituksen pituutta voidaan lisätä vähitellen kun kunto paranee.
Hyppynarussa taas koordinaatio voi aluksi tuntua haastavalta, mutta rytmi löytyy yleensä nopeasti harjoittelun myötä.
Jos liikkuminen on ollut tauolla pitkään, tärkeintä on aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoittelua vähitellen.
Yhdistä hyppynaru ja juoksu
Hyppynaru ja juoksu eivät sulje toisiaan pois. Itse asiassa ne voivat täydentää toisiaan hyvin.
Esimerkiksi:
-
hyppynaru lämmittelyyn
-
juoksulenkki kestävyysharjoituksena
-
lyhyt hyppynaruharjoitus intervallitreeniin
Tällainen yhdistelmä kehittää kuntoa monipuolisesti ja pitää harjoittelun vaihtelevana.
Jos tavoitteena on painonhallinta, voit lukea lisää myös artikkelista: Painonpudotus liikunnan avulla lempeästi kohti kevyempää oloa.