Hyppynaru on yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista tavoista nostaa sykettä nopeasti. Monet yhdistävät hyppynarun koululiikuntaan tai nyrkkeilijöiden harjoitteluun, mutta se on myös erinomainen väline rasvanpolttoon.
Lyhytkin hyppynaruharjoitus voi kuluttaa paljon energiaa, koska liike on jatkuvaa ja koko keho osallistuu työskentelyyn. Siksi hyppynarua käytetään usein intervalliharjoituksissa ja kotitreeneissä.
Hyppynaru sopii erityisen hyvin ihmisille, jotka haluavat tehdä tehokkaan harjoituksen lyhyessä ajassa.
Kuinka paljon hyppynaru kuluttaa energiaa
Hyppynaruharjoittelu voi kuluttaa yllättävän paljon energiaa. Kulutus riippuu esimerkiksi harjoituksen intensiteetistä, kehonpainosta ja harjoituksen kestosta.
Arvioiden mukaan 10 minuutin hyppynaruharjoitus voi kuluttaa suunnilleen saman määrän energiaa kuin kevyt juoksulenkki.
Koska liike nostaa sykkeen nopeasti, harjoitus toimii hyvin myös intervallityyppisessä treenissä. Tällöin vuorotellaan lyhyitä intensiivisiä jaksoja ja palautumista.
Miksi hyppynaru toimii rasvanpoltossa
Hyppynaru on tehokas rasvanpolttotreeni erityisesti siksi, että se yhdistää kaksi tärkeää asiaa:
korkean sykkeen ja jatkuvan liikkeen.
Kun syke pysyy koholla useita minuutteja, keho käyttää energiaa tehokkaasti. Lisäksi hyppynaru aktivoi samanaikaisesti useita lihasryhmiä.
Harjoituksessa työskentelevät esimerkiksi:
pohkeet
reidet
keskivartalo
hartiat
Tämä tekee hyppynarusta hyvän vaihtoehdon kotitreeniin silloin, kun halutaan yhdistää kestävyys ja lihastyö.
Hyppynaruharjoitus sopii myös hyvin lämmittelyksi ennen muita harjoituksia, kuten kotitreeniä käsipainoilla.
Hyppynaru vai juoksu rasvanpoltossa
Hyppynaru ja juoksu ovat molemmat tehokkaita kestävyysharjoituksia. Molemmissa syke nousee nopeasti ja energiaa kuluu paljon.
Erona on se, että hyppynaruharjoitus voidaan tehdä pienessä tilassa ja lyhyessä ajassa. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon esimerkiksi kotitreeniin.
Juoksu puolestaan sopii hyvin pidempiin harjoituksiin ja kestävyyden kehittämiseen. Jos juoksu kiinnostaa, voit lukea lisää oppaastamme:
Yksinkertainen hyppynaruharjoitus rasvanpolttoon
Tämä harjoitus sopii hyvin kotona tehtäväksi.
Lämmittely – 3 minuuttia
Hyppää rauhallisesti ja anna kehon lämmetä.
Harjoitus – 12 minuuttia
Tee seuraava kierros kuusi kertaa:
1 minuutti hyppynarua
1 minuutti lepoa
Voit vaihdella hyppyjä esimerkiksi:
tavallinen hyppy
vuorohyppy
nopea hyppy
Tämä intervalliharjoitus nostaa sykkeen nopeasti ja tekee harjoituksesta tehokkaan.
Kuinka usein hyppynarulla kannattaa harjoitella
Rasvanpolttoa ajatellen hyppynaruharjoitus toimii parhaiten, kun sitä tehdään säännöllisesti.
Hyvä lähtökohta on:
2–4 harjoitusta viikossa
10–20 minuuttia kerrallaan
Harjoituksen ei tarvitse olla pitkä. Tärkeintä on säännöllisyys ja riittävä rasitustaso.
Jos tavoitteena on painonhallinta, liikunnan lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös palautumiseen ja arjen aktiivisuuteen.
Voit lukea lisää aiheesta artikkelista: Painonpudotus liikunnan avulla lempeasti kohti kevyempaa oloa