Miksi juoksumatolla juokseminen tuntuu erilaiselta?
Juoksumatolla alusta liikkuu jalkojen alla, mikä muuttaa askelluksen tuntumaa verrattuna ulkojuoksuun. Ilmanvastus puuttuu ja askelpituus saattaa lyhentyä. Siksi tekniikkaan kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti alkuvaiheessa.
Kevyt 1–2 % kallistus simuloi paremmin ulkojuoksua ja aktivoi lihaksia luonnollisemmin.
Oikea juoksuasento juoksumatolla
Katse eteen, ei jalkoihin
Hartiat rentoina
Kädet 90 asteen kulmassa
Askel kevyesti päkiälle
Älä nojaa käsikahvoihin
Juoksumatolla on helppo ajautua nojaamaan eteenpäin, mikä rasittaa alaselkää.
Yleisimmät virheet juoksumatolla
Liian suuri nopeus alussa
Nollakallistus jatkuvasti
Liian pitkä askel
Käsikahvoihin tukeutuminen
Huono lämmittely
Kuinka säätää nopeus ja kallistus oikein
Aloittelijalle:
Kävely: 4–6 km/h
Kevyt hölkkä: 7–9 km/h
Juoksu: 10+ km/h
Kallistus 1–2 % tekee harjoittelusta luonnollisempaa.
Juoksumatto aloittelijalle – näin aloitat turvallisesti
Aloita 20–30 minuutin harjoituksilla 2–3 kertaa viikossa.
Lisää tehoa vähitellen.
Jos harkitset laitteen hankintaa, katso myös vertailumme juoksumatoista.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko juoksumatolla juosta päivittäin?
– Kyllä, mutta kehon palautuminen on huomioitava.
Onko juoksumatto huonompi kuin ulkojuoksu?
– Ei, mutta lihastyö eroaa hieman.
Tarvitseeko kallistusta käyttää?
– Kevyt kallistus suositeltava.