Kotitreeni on helppo tapa aloittaa liikunta ilman kuntosalia. Harjoittelu onnistuu omassa aikataulussa, eikä treeniin tarvitse matkustaa. Usein jo pieni tila kotona riittää tehokkaaseen harjoitteluun.
Aloittelijalle kotitreeni on hyvä vaihtoehto, koska harjoitukset voidaan tehdä rauhallisessa tahdissa ja omaa kuntoa kuunnellen. Säännöllinen harjoittelu kehittää voimaa, parantaa liikkuvuutta ja lisää jaksamista arjessa.
Kotitreeni käsipainoilla on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää voimaa kotona.
Kotitreenin tärkeimmät hyödyt
Kotona harjoittelu on monelle helpoin tapa ylläpitää liikuntarutiinia.
Kotitreenin etuja ovat esimerkiksi:
harjoittelu omassa aikataulussa
ei matkustamista kuntosalille
helppo aloittaa myös aloittelijana
mahdollisuus harjoitella lyhyissä jaksoissa
Moni huomaa, että kotona harjoittelu madaltaa kynnystä liikkua säännöllisesti.
Kotitreeni käsipainoilla
Yksi tehokkaimmista tavoista harjoitella kotona on käsipainot. Niiden avulla voidaan treenata lähes kaikki kehon lihasryhmät.
Esimerkiksi nämä harjoitukset ovat suosittuja kotitreeneissä:
kyykyt
pystypunnerrus
kulmasoutu
askelkyykyt
Jos haluat aloittaa harjoittelun, katso myös: Kotitreeni käsipainoilla – tehokas harjoitus kotona
Helppo käsipainotreeni aloittelijalle
Aloittelijalle sopii yksinkertainen koko kehon harjoitus, jossa tehdään muutama perusliike.
Hyvä aloitus voi olla esimerkiksi:
3–4 liikettä
10–12 toistoa
2–3 kierrosta
Tarkempi harjoitus löytyy artikkelista: Käsipainotreeni aloittelijalle – helppo kotitreeni
Koko kehon harjoitus kotona
Kotitreenissä ei tarvitse tehdä kymmeniä liikkeitä. Usein muutama hyvin valittu liike riittää treenaamaan koko kehon.
Esimerkkejä tehokkaista liikkeistä ovat:
kyykky käsipainoilla
punnerrus
kulmasoutu
keskivartaloharjoitukset
Voit tutustua harjoitusohjelmaan artikkelissa: Koko kehon treeni käsipainoilla (30 min treeni)
Mitä välineitä kotitreeniin tarvitaan
Kotitreeni onnistuu myös ilman välineitä, mutta muutama väline helpottaa harjoittelua.
Yleisimpiä kotitreenivälineitä ovat:
käsipainot
jumppamatto
vastuskuminauhat
Jos harkitset käsipainojen hankkimista, katso myös vertailumme: Paras säädettävä käsipaino
Kuinka usein kotitreeniä kannattaa tehdä
Kotitreeniä ei tarvitse tehdä joka päivä. Useimmille aloittelijoille hyvä rytmi on 2–3 harjoitusta viikossa. Tämä antaa lihaksille aikaa palautua ja kehittyä.
Lyhyetkin harjoitukset voivat olla tehokkaita. Jo 20–30 minuutin harjoitus riittää kehittämään voimaa ja kestävyyttä, kun harjoittelu on säännöllistä.
Kotitreeni sopii lähes kaikille
Kotitreeni on hyvä vaihtoehto monille, koska harjoittelun voi aloittaa rauhallisesti ja omassa tahdissa. Se sopii esimerkiksi:
aloittelijoille
kiireiseen arkeen
kuntosalista taukoa pitäville
liikunnan uudelleen aloittamiseen
Kun harjoittelu muuttuu rutiiniksi, kotona treenaaminen voi olla yksi helpoimmista tavoista ylläpitää hyvää kuntoa.